Les 5 étapes de la méthode CALME

Les 5 étapes de la méthode CALME

La méthode CALME ne s’apprend pas comme une liste de techniques. Elle se vit comme un chemin progressif, cohérent, ancré dans votre réalité. Chaque étape prépare la suivante, à votre rythme, sans forcer.

Les 5 étapes de la méthode CALME

Les 5 étapes de la méthode CALME

La méthode CALME ne s’apprend pas comme une liste de techniques. Elle se vit comme un chemin progressif, cohérent, ancré dans votre réalité. Chaque étape prépare la suivante, à votre rythme, sans forcer.

Les 5 étapes en résumé

Cliquez sur chaque étape pour découvrir ce qu’elle apporte.

1. COMPRENDRE
Faire le point sur ce qui se passe vraiment à l'intérieur. Identifier vos déclencheurs, vos réactions automatiques et les mécanismes de votre système nerveux. C'est le fondement de tout ce qui suit.
5. EQUILIBRER
Ancrer durablement les nouveaux réflexes et stabiliser un fonctionnement plus fluide. Retrouver une relation plus sereine à ses émotions et renforcer la capacité à revenir au calme dans le quotidien.
4. MODIFIER
Mettre en place des réponses plus adaptées grâce à des outils concrets. Transformer progressivement les automatismes qui entretenaient le stress ou l'anxiété par des réflexes plus calmes et plus justes.
3. LIBERER
Apaiser les réactions automatiques et relâcher les tensions accumulées dans le corps. Permettre au système nerveux de décharger ce qui s'est cristallisé au fil du temps.
2. ACCUEILLIR
Reconnaître les sensations et les émotions dès qu'elles apparaissent, sans les fuir ni les amplifier. Apprendre à être présent à ce qui se passe en vous, pour ne plus en être submergé.

Comment se déroule un accompagnement ?

Un accompagnement méthode CALME se déroule généralement sur 8 à 10 séances individuelles d’une heure trente, espacées de 2 à 4 semaines pour laisser le temps à chaque étape de s’intégrer.

La première séance est consacrée à un bilan approfondi : on cartographie ensemble vos réactions, vos déclencheurs, les zones de tension dans le corps et les schémas qui se répètent. C’est cette compréhension précise qui rend la suite du travail efficace.

Les séances suivantes avancent pas à pas dans les cinq étapes, en alternant travail corporel, respiratoire et cognitif. Entre chaque séance, des exercices simples permettent de consolider ce qui a été travaillé et d’observer vos réactions dans le quotidien.

Le tarif est de 100 € par séance, avec remise systématique d’une facture pour les prises en charge mutuelles. Les séances ont lieu au centre Instatera, 1 rue des Anciennes Mairies, 92000 Nanterre (RER A – Nanterre-Ville), du lundi au vendredi de 8h à 20h en fonction des disponibilités.

Cette méthode est-elle faite pour vous ?

La méthode CALME peut vous aider si vous vous reconnaissez dans l’une de ces situations. N’hésitez pas à consulter la page des Questions/Réponses si vous avez des interrogations.

  • Vous vous sentez souvent débordé, tendu ou en état d’alerte sans raison claire;
  • Vos émotions vous semblent difficiles à contrôler ou disproportionnées;
  • Vous fonctionnez beaucoup « en mode survie » au quotidien;
  • Vous avez l’impression que votre corps est épuisé avant même de commencer la journée;
  • Vous souhaitez comprendre ce qui se passe en vous pour mieux y répondre.