Une méthode née de l’expérience
La Méthode CALME est née d’un constat simple : beaucoup de personnes vivent avec un stress qui prend trop de place, des émotions qui débordent ou un système de détection de la peur devenu beaucoup trop sensible .
J’ai pu observé au fil des ans et des consultations que ces réactions ne sont pas dues à un manque de volonté. Elles sont le plus souvent le signe d’un système nerveux épuisé, sursollicité, qui n’a plus la capacité de réguler correctement ce qui se passe à l’intérieur.J’ai créé la Méthode CALME pour offrir un cadre simple, progressif et profondément humain. Cette approche en cinq étapes : Comprendre, Accueillir, Libérer, Modifier, Équilibrer, réunit le travail corporel, la respiration, la régulation émotionnelle, les outils des TCC et une approche manuelle douce inspirée de l’acupression.
Mon intention est d’aider chacun à mieux se comprendre, à apaiser ses réactions et à retrouver un fonctionnement intérieur plus stable, plus clair et plus serein.
Pourquoi cette approche thérapeutique ?
Nos réactions au stress ou aux émotions ne sont pas aléatoires : elles sont le langage du corps lorsqu’il se sent dépassé. La Méthode CALME propose une manière simple et progressive de mieux comprendre ces signaux, d’apaiser le corps et de retrouver un fonctionnement intérieur plus stable, sans lutter contre soi. Vous pouvez me contacter ici si vous souhaitez en savoir plus.
Mieux comprendre ce qui vous arrive
Le stress, l’anxiété ou les réactions intenses ne sont pas “inexplicables”. Ils suivent des mécanismes précis que l’on peut identifier. Comprendre ces mécanismes permet déjà de diminuer la surcharge émotionnelle et d’agir de façon plus juste.
Travailler avec le corps
Les émotions se manifestent avant tout dans le corps : respiration qui se bloque, tensions, accélération interne. En apprenant à répondre à ces signaux plutôt qu’à les subir, on retrouve rapidement une base plus stable et un meilleur contrôle.
Une démarche progressive
La méthode repose sur une progression simple : apaiser d’abord, comprendre ensuite, transformer progressivement. Pas à pas, on installe des réflexes plus calmes, plus adaptés, qui rendent le quotidien plus fluide et les émotions plus faciles à vivre.
Les 5 étapes de la méthode CALME
Un chemin en cinq étapes pour comprendre vos réactions, apaiser votre système nerveux et reconstruire une relation plus sereine à vos émotions.
1. COMPRENDRE
Comprendre, c’est mettre de la lumière sur ce qui semblait confus : vos réactions, vos émotions, vos déclencheurs et vos automatismes.
Dans cette première étape, on explore ce qui se produit réellement lorsque le stress, l’angoisse ou l’inconfort apparaissent.
On identifie :
• les situations qui activent la réaction émotionnelle,
• les tensions corporelles qui apparaissent en premier,
• les pensées automatiques qui amplifient la charge,
• les schémas répétitifs qui se reproduisent depuis longtemps.
L’objectif n’est pas de juger ce que vous ressentez, mais de comprendre comment fonctionne votre système interne : pourquoi il réagit trop vite, trop fort, ou de façon disproportionnée.
Cette étape crée une base solide pour tout le reste : on ne change durablement que ce qu’on comprend en profondeur.
2. ACCUEILLIR
Accueillir, c’est sortir du réflexe de lutte pour créer un espace où l’émotion peut être ressentie sans vous envahir.
Dans cette seconde étape, on apprend à observer l’émotion au moment où elle apparaît, sans chercher à la bloquer, la fuir ou la contrôler.
On développe une relation plus juste avec ce que l’on ressent en travaillant sur :
• les sensations corporelles qui signalent la montée émotionnelle,
• la respiration, qui permet d’éviter l’emballement,
• l’attention, pour rester présent et lucide,
• l’accueil émotionnel, sans jugement et sans dramatisation.
Accueillir ne veut pas dire “accepter de souffrir” :
cela signifie ne plus alimenter la réaction intérieure en la combattant.
C’est une étape clé pour éviter l’escalade émotionnelle : en reconnaissant ce que le corps exprime, on empêche la peur ou la tension de prendre toute la place.
3. LIBÉRER
Libérer, c’est permettre au corps de relâcher ce qu’il retient : la tension, la peur, la surcharge, les réactions automatiques.
Dans cette troisième étape, le travail se concentre sur le corps pour aider le système nerveux à sortir progressivement de l’état d’alerte.
On utilise des outils simples, concrets et puissants :
• la respiration pour relâcher le diaphragme et diminuer la tension,
• l’ancrage pour revenir dans le présent,
• le relâchement musculaire pour apaiser la surcharge,
Quand le corps se détend, l’émotion circule mieux et l’esprit devient plus clair. On libère ce qui était bloqué, figé ou compressé.
Cette étape est essentielle pour “désactiver” progressivement l’hypervigilance :
plus le corps se relâche, plus le système nerveux apprend qu’il n’est plus en danger.
4. MODIFIER
Modifier, c’est ajuster progressivement vos réflexes émotionnels pour répondre autrement aux situations qui vous bousculent.
Dans cette étape, on observe les automatismes qui s’enclenchent avant même que vous en ayez conscience : pensées qui s’emballent, crispation du corps, gestes de protection, fuite ou contrôle.
L’objectif est d’interrompre ces schémas pour les remplacer par des réponses plus adaptées.
Grâce à des outils corporels, respiratoires et attentionnels, vous développez progressivement de nouveaux réflexes :
• revenir au calme plutôt que vous contracter,
• rester présent au lieu d’anticiper,
• choisir votre réaction plutôt que la subir.
Modifier, c’est reprendre la main sur votre fonctionnement intérieur et donner à votre corps un chemin plus apaisé à suivre.
5. EQUILIBRER
Équilibrer, c’est ancrer dans la durée les changements installés pour que le calme devienne votre état naturel.
Dans cette dernière étape, on consolide les progrès réalisés en renforçant les nouveaux réflexes émotionnels et corporels.
On apprend à reconnaître ce qui vous aide vraiment, à ajuster ce qui reste fragile et à intégrer les outils dans votre quotidien pour maintenir un fonctionnement plus stable.
Cette phase permet de :
• renforcer la capacité à revenir rapidement au calme,
• installer des habitudes émotionnelles plus saines,
• stabiliser le système nerveux sur le long terme,
• éviter le retour aux anciens schémas.
Équilibrer, c’est construire une base solide qui vous accompagne durablement, pour une vie plus sereine, plus fluide et plus alignée.
« Le calme n’est pas l’absence de mouvement, mais l’harmonie entre ce que vous ressentez et ce que vous vivez. »
A propos de l’auteur
« J’accompagne depuis plusieurs années les personnes qui rencontrent des difficultés à gérer leurs anxiété et leurs émotions, en particulier la peur. »
Alexandre Saussez, sophrologue et psychopraticien à Nanterre (92000)
Ce qui rend la Méthode CALME unique
Pour bien comprendre la méthode, il est important d’identifier à qui elle s’adresse, les résultats qu’elle permet d’obtenir et l’expérience qui l’a construite. Ces trois dimensions forment la colonne vertébrale de l’approche CALME et montrent ce qui en fait une méthode à la fois accessible, efficace et profondément humaine.
À qui s’adresse la Méthode CALME ?
Elle accompagne celles et ceux qui se sentent dépassés par leurs émotions ou dont le corps réagit trop vite, trop fort. Que vous soyez hypersensible, épuisé, tendu en permanence ou simplement à la recherche de plus de stabilité intérieure, cette méthode vous offre un cadre clair et accessible.
Les bénéfices de la Méthode CALME
Séance après séance, on allège la charge émotionnelle, on relâche les tensions et on comprend mieux son fonctionnement interne. Le corps se détend, le mental s’apaise et les réactions deviennent plus maîtrisables. C’est un véritable retour à un fonctionnement plus clair, plus stable et plus fluide.
L’expérience qui a façonné la méthode
La Méthode CALME s’appuie sur mon expérience en sophrologie, en psychothérapie, sur les outils des TCC et sur une approche corporelle douce inspirée de l’acupression. C’est cette combinaison, testée et validée sur le terrain, qui permet une progression cohérente et durable pour apaiser le système nerveux et transformer les réflexes émotionnels.
Témoignage
Quelques mots personnels sur cette méthode
Alexandre Saussez
Sophrologue, psychopraticien et animateur du centre Instatera
« Pendant des années, j’ai constaté dans ma pratique, et dans ma propre vie, que le stress, l’anxiété ou la surcharge émotionnelle ne sont pas des signes de faiblesse. Ce sont souvent des réactions naturelles d’un système nerveux qui travaille trop, trop vite, trop fort.
C’est ce qui m’a poussé à créer la Méthode CALME : une approche structurée qui relie le corps, les émotions et les pensées pour réapprendre à fonctionner autrement.
Je m’appuie sur la sophrologie pour relâcher les tensions, sur la psychothérapie et les outils TCC pour agir sur les schémas automatiques, et sur une approche manuelle douce inspirée de l’acupression pour apaiser le système nerveux.
Ce que je souhaite transmettre à travers cette méthode, c’est qu’il est possible de retrouver un calme intérieur stable, même si l’on se sent débordé depuis longtemps. Rien n’est figé : le corps peut changer, le système nerveux peut se réguler, et les émotions peuvent devenir plus simples à vivre. »
Contact
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